โยคะออกกำลังกายมือใหม่
โยคะสำหรับมือใหม่ ท่าพื้นฐาน 10 ท่า
รวม 10 ท่าโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่ ฝึกได้ที่บ้าน เพิ่มความยืดหยุ่น ลดปวดหลัง พร้อมเทคนิคหายใจที่ถูกต้อง
ทีมงาน Fitness Blog
2 นาทีในการอ่าน
24 views
รวม 10 ท่าโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่ ฝึกได้ที่บ้าน เพิ่มความยืดหยุ่น ลดปวดหลัง พร้อมเทคนิคหายใจที่ถูกต้อง
โยคะเป็นศาสตร์การออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความเครียด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง ไม่จำเป็นต้องตัวอ่อนก็เริ่มได้!
| ลำดับ | ท่า | ชื่อภาษาอังกฤษ | ระดับ | ค้างท่า | |------|-----|---------------|------|---------| | 1 | ท่าภูเขา | Mountain Pose | ง่าย | 30 วินาที | | 2 | ท่าสุนัขก้มหน้า | Downward Dog | ง่าย | 30 วินาที | | 3 | ท่านักรบ 1 | Warrior I | ปานกลาง | 30 วินาที/ข้าง | | 4 | ท่านักรบ 2 | Warrior II | ปานกลาง | 30 วินาที/ข้าง | | 5 | ท่าต้นไม้ | Tree Pose | ปานกลาง | 20 วินาที/ข้าง | | 6 | ท่าเด็ก | Child's Pose | ง่าย | 1 นาที | | 7 | ท่างูคอบร้า | Cobra Pose | ง่าย | 20 วินาที | | 8 | ท่าสะพาน | Bridge Pose | ปานกลาง | 30 วินาที | | 9 | ท่าแมว-วัว | Cat-Cow Stretch | ง่าย | 10 รอบ | | 10 | ท่าศพ | Savasana | ง่าย | 5 นาที |
ยืนตรง เท้าชิด แขนแนบลำตัว กดฝ่าเท้าลงพื้น ยืดกระดูกสันหลังขึ้น หายใจเข้า-ออกลึกๆ ท่านี้เป็นรากฐานของท่ายืนทั้งหมด
เริ่มจากท่าคลาน ยกสะโพกขึ้นให้ร่างกายเป็นรูปตัว V กลับหัว กดส้นเท้าลงพื้น ยืดแขนตรง
ก้าวเท้าหน้า-หลังกว้าง งอเข่าหน้า 90 องศา Warrior I หันหน้าตรง ยกแขนขึ้น Warrior II กางแขนออกข้าง
ยืนขาเดียว วางเท้าอีกข้างไว้ที่ต้นขาด้านใน ประนมมือเหนือศีรษะ ฝึกการทรงตัว
| อุปกรณ์ | ราคาโดยประมาณ | ความจำเป็น | |---------|--------------|-----------| | เสื่อโยคะ | 390-1,500 บาท | จำเป็นมาก | | บล็อกโยคะ | 190-450 บาท | แนะนำ | | สายรัดโยคะ | 150-350 บาท | แนะนำ | | ชุดออกกำลังกาย | 500-1,200 บาท | จำเป็น |
✅ เริ่มจาก 15-20 นาที/วัน แล้วค่อยๆ เพิ่ม ✅ อย่าฝืนร่างกาย หยุดเมื่อรู้สึกเจ็บ ✅ หายใจสม่ำเสมอ ไม่กลั้นหายใจ ✅ ฝึกสม่ำเสมอ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์
Tip: ดูคลิปสอนจาก YouTube ก่อนฝึก จะช่วยให้เข้าใจท่าทางได้ถูกต้องมากขึ้น
ชอบบทความนี้ไหม? แชร์ให้เพื่อนๆ ได้เลย!
สังกะสี Zinc แร่ธาตุเสริมภูมิคุ้มกัน ลดสิว เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ควรกินเท่าไร อาหารอะไรมีสังกะสีสูง
คู่มือแต่งหน้าเบื้องต้นสำหรับมือใหม่ ตั้งแต่เตรียมผิว ไพรเมอร์ รองพื้น คอนซีลเลอร์ แป้ง บลัชออน อายแชโดว์ มาสคาร่า จนถึงลิปสติก พร้อมอุปกรณ์แนะนำ
อาหารเสริมช่วยคนนอนดึก เหนื่อยง่าย ตื่นไม่ไหว ร่างกายอ่อนเพลีย วิตามินอะไรช่วยได้ กินยังไงให้มีพลัง